如何预防失眠

失眠，大多都是因为心理原因引起脑神经功能失调，也就是因为思虑过度，心情不好，使主管睡眠的神经中枢和睡眠中枢不能平衡，从而造成失眠。主要表现出的症状就是：难以入睡、睡后疲乏精、神状态不佳。若是长期失眠还会影响个人工作生活质量，给工作生活带来很多困扰，还会严重影响身体健康，男性还会有脾虚脱发的表现，女性则会出现生理期紊乱的症状等。 当然，有可能引发失眠症状的原因也有疾病、心情、环境和药物等多方面。所以，预防失眠，治疗失眠，依我个人见解必须做到以下几点。

一、保持一个良好的心态和平和的情绪状态。

1、首先保持一个良好的心态。人们对事物的态度常可导致自身失眠症状的发生，比如遇到事情过度思虑，操心，从而是自己过于高兴、忧虑、恼怒等导致自己失眠。

2、其次控制好自己情绪的变化，保持一个平和的情绪状漤逗庞俄态。 大多数失眠的人有一个共同的心理，那就是对睡眠馆啼柏酮担心，恐惧，害怕失眠，害怕睡的时间少，这样越担心就越难以入睡，越睡不好。这使人体大脑更加警觉，睡眠反而离你更远。所以，保持一个和平的情绪状态，不要把失眠看的太重，放松思想，对预防失眠有一定的帮助。

二、养成良好的习惯，注意睡眠卫生。

1、注意睡眠的时间规律，早睡早起不要赖床、不打乱睡眠时间。

2、创造良好的睡眠环境，卧室是睡觉的专用地方，不是工作、看书以及其他事情的地方。

3、睡觉前后不要饮食油腻性食物和刺激饮料。

4、避免午睡，午睡对失眠者来说，会影响晚上的睡眠。

5、不要强迫自己入睡，如果睡不着就起床干点别的事情，等有了睡意再上床。

6、避免在睡前2小时做剧烈运动。