怎么锻炼腹肌最有效（3）

【锻炼目标】上腹部。

【锻炼效果】有效地练习到上腹部，让上腹部肌肉线条更加明显，做这个动作还锻炼到你的胃，能提高胃部消化能力。

【锻炼组数】3 5组，每组8-10次

仰卧．双膝弯曲．大小腿成90度，两腿分开，脚掌平放在地。背腰部紧贴地面，收腹。双手放在后脑上，呼气时候慢慢抬起头和肩膀，双腿不动，腰部依然不离地面，保持这姿势。重新吸气，同时朝地板缓缓躺下，肩膀刚触及地面就立即重复锻炼，不要放松腹部。

【锻炼目标】腹直肌。

【锻炼效果】针对腹部中部的锻炼，能有效去除腹部堆积脂肪，加强核心腹部力量，保护腰椎，增加腹部肌肉台量，让腹部肌肉线条更加明显，让“王”字腹肌越来越清晰。

【锻炼组数】3-5组，每组8-10次。