办公室减压操【图】

1、颈部运动。 Stepl:站立或端正坐好.将双臂举于头上.向斜上方尽可能往远处伸展。保持5一10秒，重复3一5次。 Step2:将左腿搭在右腿上，右手扶住右腿膝关节，轻轻推向右侧.缓慢将双肩转向左侧.直至有种轻微拉伸感。保持姿势不变.坚持5一 10秒即可。然后换反方向继续运动。 嫩人叮嘱:此动作重复3一5次。

2、蹂关节与腿部运动。 Step1:身体保持直立.右手扶墙或椅背，左手握住左脚躁关节。左膝向下.拉动左踩贴近臀部，感觉到大腿前侧有轻微拉伸的感觉。保持动作5一，0秒，至复运动3一5次。然后换方向。 Step2:将身体端正坐好。左腿上抬，伸直。脚趾做上下运动。坚持5一，0秒左右，回到初始状态。每组动作重复3一5次。然后换另外一只腿运动。

3、腕关节与手部运动。 Step1;两手五指张开.保持5一10秒，将四指第二关瘠彐伊竽节弯曲，保持5一，0秒.然后握拳，保持5一10秒，五指再次张开。重复动作3一5次。 Step2:双锌位于体前.慢慢向内侧旋转直至感觉到轻微的拉伸感，保持5一10秒，重复3一5次;然后再向外侧旋转直至感觉到轻徽的拉伸感，保持5一10秒.重复3一5次。 Step3:手腕最大限度前后缓慢弯曲.坚持5一10秒，重复动作3一5次。