防痔疮小妙招

1、首先，先对腿部做2-3分钟的拉伸运动，防止稍后突然的运动造成拉伤，具体动作就是踢腿

2、第二步深蹲，我说的深蹲要配合其他动作，在蹲下时尽量放松括约肌，好像拉屎用力的那种感觉。站起张虢咆噘时收缩括约肌，就是用力提肛。这样不仅能锻炼腿部肌肉，同时还能最大限度的放松和收缩括约歙彗倒沫肌，加速肛门处血液循环，防止痔疮的产生。如果想要负重训练也可以，视自己情况而定。可以用加长杆串起哑铃作为负重物。

3、每十个或十五个蹲起为一组，每天做三到四组即可。