立冬养生起居运动饮食注意什么

1、日常起居 “寒为阴邪，常伤阳气”阳气对人体的重要不言而喻，尤其对老年人来说很重要，所以养藏阳气非常重要：早睡晚期，跟太阳一起起床，保证充足的睡眠，而且阳气利于养藏；穿衣方面也不要太厚或者太薄；

2、运动方面 冬天锻炼是必不可少的，可不要因为冷就一直缩着不动了；冬季运动需要注意：锻炼前一定要先做一些热身运动，因为冬天四肢会比较僵硬，身体发热有点汗了再做其他运动；老年人心脑血管和呼吸系统有问题的更应该注意避免寒气的刺激；运动在日光充足时在做，注意保暖；

3、饮食 冬天冷气温低，为了适应你跟身体机能的需要，必须多吃点含糖、脂肪、蛋白质、维生素等的食物，也要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、孺冖叛丶鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，能够预防疾病少吃一些辛辣的味酸的食物，初冬是心血管疾病的高发期，这时候我们要吃一些清润甘酸的食物，不适合总是吃麻辣类的火锅。 在饮食中可以适量的放一些醋，这样恩能够给起到软化血管以及预防心血管病的发生。