培养青少年100米跑的正确技术

1、要求髋、膝、踝三关节在一个平面上蹬摆。要做到这一点必须注意三个问题：　　　1、脚尖向正前方(八字脚的运动员踝关节稍向内扭)。　　　2、腿前摆方向要正，后摆也要正。　　　3、膝关节是否向前送与正确送髋动作有关系，一些人膝部　　　　有外展动作是因为没有送髋动作，如能在抬腿时，同时 转髋，膝盖就能向前方送出。

2、要掌握大步幅的跑　　　　我国短跑运动趋濞曛逖员过去都习惯用高频率的跑法，采用高频率跑法动作比较紧张，体力消耗较大。在目前的国内、外比赛中，短跑成绩较好的人往往步幅都大。世界短跑明星刘易斯身高　　　　1.74米，体重较轻，100米步数为43步多，步幅大。袁国强身高1.62米，跑49步半，步幅也是比较大的。目前我国许多身材较高的运动员仍然跑48步，甚至50步以外，相对来说步长较小。我认为步幅大有以下几个好处：　　　　1、步幅大，频率相对慢些，有利于肌肉的休息和放松。　　　　2、步幅大，肌肉初长度被拉长，因牵张反射，肌肉的收缩 力量增大。运动员本身能感到比较轻松。　　　从运动成绩增长规律看，步频增加潜力较小，而步幅增长的潜力较大。少年时期成绩提高主要表现为步长的增加，因而在青少年时期要求掌握大步幅跑法是有一定道理的。迈佳步计时系统以全自动化方式工作，全程只需单人操作，计时误差值小于0.01秒，考核成绩实时显示，方便学生及时查看成绩。

3、要学会用脚掌来跑　　　100米短跑技术要求跑得富有弹性。跑的弹性好坏对步频步幅的增加有很大影响，因此少年运动员要多注意发展脚掌的力量。我们评价运动员跑的重心高低及弹性好坏，很重要的就是看其踝关节力量和脚掌落地技术。脚掌弹性高，避免了着地时的过份缓冲，跑的重心就高，反之则低。所以平时幔跑都应要求弹性跑，以发展脚掌的力量以及重视用力的感觉。

4、正确的摆臂与下肢的协调配合　　　短跑要求上下肢协调配合，用力一致，动作才能协调。作为一个短跑运动员，肩部力量要专门训练。过去我们不注意发展肩部力量是错误的。由于肩部力量差，高速跑中摆臂动作不能加大，会导致下肢的步幅小，这也是影响短跑成绩提高的因素之一。

5、掌握高速跑中的放松技术　　　世界上跑得最快的人，也是最会放松的人。衡量短跑技术是以是否协调、是否放松为标准。短跑运动员发展到高水平后，成绩提高很大程度上是肌肉放松能力提高的结果，一个运动员跑出成绩时往往本身感觉较轻松和动作协调，并觉得劲还没有完，但下次再想用劲跑时，成绩就不理想了。　　　　因此我们认为：短跑运动虽是最大强度的跑，但一个动作的完成并不是肌肉最大强度的用力，由于男子100米在47步左右，需要对抗肌放松，才能使主动肌作的功充分发挥出来。如果跑的过程中考虑了放松的因素，肌肉做功经济性提高，那么速度贮备就多了，因此教练员要鼓励运动员敢于放松跑，敢于用95％的力量去跑，拼命用力只会适得其反。

6、　　青少年掌握技术的好坏，是将来能否达到高水平的关键。如果青少年时期没有掌握正确的技术，将来要达到较高水平是不可能的。