晨跑你需要知道的几点小tips

1、时间： 6~7点钟是夏季较为合理的时间 跑步时间不要太长 30分钟足矣 刚开始跑步的你如果不适应这么长的时间可以一天天累加 每天比前一天多跑10分钟 让身体慢慢适应

2、准备：1.起床后喝250毫升 大概一小杯左右的白开水 不要吃东西会损伤胃部2.在跑步之前你还需要做做准备运动让身体舒展开来 比如拉拉腿 做做扩胸运动 扭扭脚踝

3、开始：1.跑步时的姿势要规范，不然很容易损伤膝盖处的软骨或造成肌肉拉伤2.呼吸也有讲究哦， 最好不要用嘴呼吸 空气得不到鼻毛的过滤；也不要大口大口呼吸，要慢慢来 根据自己的跑步节奏恝依在绌来呼吸 一般来说是三步一吸三步一呼或二步一吸二步一呼的方法 具体还需根据自身情况来定3.跑步过程中不要说话,会打乱节奏的！

4、后期：1.跑完步后全身汗淋淋时，不要对着风扇或空调吹这样很容易感冒2.跑完步后不要大口喝水 先休息几分钟再小口小口喝水 注四歹吭毳意不要喝太多哦3.跑完后也不要马上吃早餐 最好休息半个钟后再进食4.拍拍小退 拍拍大腿 放松放松 防止长肌肉哦

5、最后 小编祝大家身体健康 练出魔鬼身材哦~