如何不请私教健身依然有效果

1、周一：练胸周二：练背周三：练腿周四：练肩+手臂周五：有氧+腹部周六：休息周日：休息

2、胸部①　平板卧推（四组，每组10次）②　飞鸟（四组，每组10次）中间休息时间控制在两分钟内

3、背部①　引体向上（四组，每组10次）②　划船（四组，每组12次）

4、腿部①　深蹲（四组，每组10次）②　推举（四组，每组15次）

5、肩部①　坐姿推举（四盲褓梆尺组，每组12次）②　侧平举（四组，每组12次）手臂①　哑铃弯举（四组，每组14次）②　杠铃弯举（四组，每组14次）

6、腹部①　悬举举腿（四组，每组15次）②　卷腹（四组，每组20次）