如何高效的长高

1、多补充蛋白质：摄取蛋白质对健康和长高有很大的裨益如：动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多蛋白质。

2、跑步：跑步前可以先做舒展运动，然后小曰搬嚏嘀步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

3、跳绳：跳绳想长高的话,最好选择青春发育期,这个时候跳绳会明显的增高,如果再做一些有助于增高的运动效果会更好。

4、快步行走：如果没时间跑步，吃晚饭去散散步，快步行走也是一个不错的选择。

5、早睡：保证你晚上22点至次日凌晨2点的睡眠即可。因为在那个时候人的生长激素是分泌得最为旺盛的。记住一定要熟睡！

6、睡觉之前要喝奶，酸奶和牛奶都可以。