锻炼后应该吃什么补充能量

1、希腊酸奶：与普通酸奶相比，希腊酸奶的蛋白质和碳水化合物含量垢卜埂呦增加了一倍。您可以将酸奶与谷物和水果混合，因为它们富含微量营养素，已被证明有助于对抗肌肉酸痛。

2、牛奶巧克力是运动后饮用的。巧克力含有肌肉恢复所需的碳水化合物和蛋白质。牛奶的含水量补充丢失的液体，并提供钙，这将有助于身体恢复更快。

3、水果中含有健康和易消化的碳水化合物，有助于身体分解营养，因此可以将它们运送到疲惫的肌肉。菠萝和猕猴桃等水果具有抗炎作用，有助于恢复肌肉和消化酸。

4、全谷物：锻炼后，选择一种蛋白质和高纤维，低糖食物。全谷物非常适合为失去的能量充电。

5、鸡蛋：鸡蛋是一种多功能食品，可以在一天中的任何时间食用，提供您需要的所有蛋白质。

6、杏仁和橙子：杏仁提供锻炼后身体所需的蛋白质和健康脂肪。此外，杏仁小吃限制了您的胃口。橙子提供维生玟姑岭箫素C和矿物质，提高免疫力，帮助身体在运动后立即吸收营养。

7、香蕉牛奶：如果你不喜欢巧克力，你可以吃香蕉牛奶。这将平衡体内蛋白质和碳水化合物的量。香蕉中的钾有利于细胞组织和器官的功能。