家庭徒手健身怎么进行全身训练

2025-04-07 07:40:25

1、动作一:相扑深蹲,双脚比肩宽,膝关节对准第二脚趾。

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2、上半身保持直立,腹部保持收紧,下蹲至大腿与地面平行。

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3、1组15个,共3组。

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4、动作二:双手合十,放在额头正上方,身体俯身在瑜伽垫上。

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5、脚尖绷紧,脚背贴地,呼气时抬起,吸气时回落。

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6、一组15个,共3组。

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7、动作三:平板out in,做平板支撑。

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8、双脚进行开开合合的动作,保持1分钟。

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9、做动作时,核心肌肉要收紧,不要塌腰,不要弓背。

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10、动作四:跪姿俯卧撑,跪立在瑜伽垫上,双脚合十。

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11、慢慢将身体向下,1组15个,共3组。

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12、向下时吐气,还原时吸气,保持均匀的呼吸。

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13、动作五:坐立在瑜伽垫上,双手俯身向前。

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14、臀部坐在脚后跟上,额头轻轻点地,拉伸放松30s。

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