腹肌养成—虐腹的几个动作

1、支撑侧提膝，这个动作主要是在提膝的时候保持两秒，效果才会好。可以赓议谑怎锻炼腹部侧面的肌肉，提膝的时候膝盖尽量的往手肘靠近

2、左侧屈膝侧支撑，这个动作要求整个身体保持在一条直线上，避免腰部下榻，也是锻炼腹部侧部肌肉

3、模膝，这个动作要求腹部不离开地面，手尽量去触摸膝盖。主要锻炼的是上腹

4、卷腹，卷腹时是腰部发力，避免都不用力，卷腹上升到最高点时稍作停留。

5、俄罗斯转体，腹部持续发力，双腿离地，双手转动到一侧时触地

6、交替摸脚，这个动作要避免颈部向前伸，双手交替摸脚，保持腹部肌肉紧张感