如何快速健康的减肥跟我学起来

1、在减肥界流传着一句俗语：三分靠练，七分靠吃。想要瘦的快，瘦的健康，吃是关键，如果离不开烧烤，啤酒，奶油，那减肥可谓是难如登天。所以建议正在减肥的妹子们，饮食一定要清淡！但是清淡也不是说只吃蔬菜不吃肉。

2、这里指得清淡是要少油少盐，少热量，减脂讲的的就是一个热量差。消耗热量大于你吸收的热量，那么运动当然必不可少。想要通过运动减肥得到事半功倍的效果，那么运动的顺序也是不可忽视的

3、第一，运动之前，必须要花十到二十分钟的时间热身，该环节必不可少，这样可以让身体预热，慢慢适应接下来的高强度的运动，起到过渡的作用，也可以减少运动过程中受伤的概率。建议妹子们可以快走十五分钟待身体慢慢发热至微汗的程度。

4、第二，热身完之后，拉伸也很关键，拉伸可以让身体放松，防止肌肉拉伤。这个时间可以保持在十分钟之内。运动完之后，也必须要拉伸，这是全身放松，可以避免隔天的肌肉酸痛，这个时间最好在二十分钟上下。

5、第二，运动分为有氧运动和无氧运动。科学表示，应该要先无氧再有氧。因为无氧运动过程中消耗的是糖原，不消耗脂肪。待无氧运动消耗完糖原之后有氧运动才会直接开始消耗脂肪。这样就大大提高了减脂的效率。

6、减肥本不是一蹴而就，立竿见影。它是一份需要长期坚持的大事业。所以爱美的妹子们，想要拥有一个苗条的身材，想要享受这个夏日舞台，那就做好准备开始运动起来吧！