入睡难和容易醒，到底是哪里出了问题

1、　消除对失眠的恐惧感　　“昨天半夜两点才睡着，今晚都12点了怎么还不困?”失眠者往往有一种体验，即越恐惧失眠反而越失眠。

2、　巅貅晌陔人大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态，忙碌后到了夜晚就需要休整进入抑制状态。大脑皮层的兴奋与抑制相互交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”的想法会让脑细胞兴奋，进入越怕失眠越难入睡的怪圈。如果平时谈失眠色变，睡前如临大敌，其焦虑情绪会带来身体紧张，加重入睡困难。

3、我们都知道，只要遇到烦心的事情，晚上就容易失眠，这种状况通常会随着事情的解决而好转。但如果过分地关注这种偶然性的失眠，失眠就很容易形成恶性循环而演化成焦虑性失眠。焦虑性失眠的人，很多是因为害怕失眠而睡不着。

4、如果实在睡不着就别较劲，先找点事情干。放松了对失眠的警惕，焦虑感就会逐渐消失，使困了就睡成为顺其自然的事。　　因此，对付失眠，首先要从心理上相信自己能够消除恐惧感，即使晚上没有睡好觉，白天也不要把失眠这件事情放在心上，该干什么就干什么。

5、入睡困难时要远离床榻　　睡不着时最好到卧室外活动，可以到客厅看电视，到书房看书，或到室外散步。总之，离床越远越好。直到感觉秀吁碹歌困倦不堪、睡意十足时，再回到床上。　　这样做是在强化“床”与“睡眠”之间明确的条件反射，让身体和潜意识牢牢记住“床就是用来睡眠的”这一概念。相反，在床上看书、看电视、听广播、聊天、上网等活动，都是对这种条件反射的破坏，会造成或加重失眠。

6、睡前主动放松身心　　在极端疲劳时人往往渴望快速入睡，但此时身心都处于紧张状态，即使睡着了也会做梦不断。一觉醒来，不仅没有享受到睡眠带来的放松，身心反而更加疲劳。

7、　“磨刀不误砍柴工”，建议睡前花些时间散散步，或者用温水泡泡脚，或者全身放松地静坐片刻。这些活动可以理解为从觉醒到睡眠的过掂舸憩蔑渡，也可以视作一种自我催眠。如果睡眠因此成为一个有计划的程序，人作为程序的编制和调控者，就不再是失眠的奴隶，而是睡眠的主人。