健身房腿部训练教学,坐姿抬腿

2025-04-08 08:04:34

1、双腿并拢,脚尖勾起来,固定到垫子上面。

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2、身体向后靠,双手握住把手。

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3、用小腿力量抬起,大腿前侧收紧。

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4、吐气向上,让大腿前侧去感受发力,吸气向下。

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5、大腿后侧练习,脚尖勾起来,小腿用力向下,做一个大腿后侧的弯曲。

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6、弯曲到最大程度,保持静态固定。

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7、核心收紧,要求臀部,髋部尽量的往后贴紧。

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