如何正确补充锌元素

1、平时，我们吃的很多食物中都含有锌，所以如果孩子缺锌的情况不是很严重的话，棵褶佐峨还是推荐通过食补的方式给宝宝补锌。含锌量比较丰富的食物有以下几种：海产品。如生蚝、牡蛎、蚌肉、龙虾、蟹等。

2、肉类。如牛肉、猪肉、鸡肉等。坚果。如腰果、杏仁、花生等（建议磨碎后再给宝宝食用，防止呛入气管引起窒息）。

3、豆类。如黄豆、豌豆、扁豆等。谷物。如全谷物、强化早餐谷物等。乳制品。如牛奶、奶酪等。

4、尽管许多植物性食物，如谷物、豆类等含有丰富的锌，但是其本身所含的植酸会和锌结合成不溶于水的化左佯抵盗合物，从而妨碍人体对锌的吸收。也就是说，关于锌的吸收利用率，植物性食物低于动物性食物，所以还是建议吃些动物性食品来补锌。

5、但如果生长在素食家庭，无法摄入动物性食品，或者仅靠食补无法取得理想效果的话，建议可以选择一些锌补充剂，如葡萄糖酸锌、醋酸锌、蛋白锌等。