月子餐怎么做

1、 一、产妇月子餐的原则是：保证热量，清淡少油；荤素搭配，粗细适宜；不同阶段，分期调理。

2、 二、月子餐怎么做 1、产妇月子里要慢慢调养，月子餐正是产后调禾孀嵛羟养的一个重要方面，但并不是吃的越多越好。产后饮食调理需要循序渐进。产后1~3天：以流质和半流质食物为主，帮助清肠胃，补充分娩时的消耗，促进身体恢复。建议以粥类为主，如小米粥、青菜粥等，为了促进排便，还可以添加一些富含膳食纤维的玉米、山药等。

3、产后4~15天：三餐正常，可以适当添加些通乳的汤羹类，如鲫鱼汤、酒酿鸡蛋等，饮食不宜过于肥腻。

4、产后16~30天：可以吃一些滋补类的食物了，花生猪脚汤、章鱼排骨汤等高蛋白食物可以帮助提高奶水的质量；均衡饮食的同时，可以加一些温补的药膳，如八珍汤、四物汤等。　

5、 三、月子餐家常菜 1、红烧鸡翅。鸡翅平日里大家都爱吃，啃着有意思，肥瘦相间，不失为月子里的一道美食，能提升产妇食欲。　

6、豌豆炒瘦肉。豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优晨月鲈蜉质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力豌豆营养丰富，有补中益气、利小便的功效，是脱肛、慢性腹泻、子宫脱垂等中忻稿痞烁气不足症状的食疗佳品。因此，产后女性多吃点豌豆可增加奶量。

7、绿豆炒肉丁。绿豆是鲜食豆类蔬菜，含有丰富的植物蛋白、多种有益的矿物质、维生素及膳食纤维。其中蛋白质不但含量高，且品质优，可以与肉、蛋中的蛋白质相媲美，易于被人体吸收利用。