经常失眠睡不着怎么办这6种办法帮你快速入睡

1、睡前请放下手机，用一本书代替美国科学院学报（PNAS）的一项研究表明：与纸质版书籍相比，睡前使用电子产品（手机、电脑、iPad）的人需要更长的时间才能入睡。因为电子产品会发出较短波长的蓝光，这会抑制褪黑激素的分泌，降低困意，从而影响睡眠时间和睡眠质量。所以请在睡前半个小时到一个小时放下手机，拿起一本自己喜欢的书来代替手机吧。

2、睡眠时间要规律，固定起床时间每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，尤其是早上起床的时间，醒来之后不要赖床太长时间，及时起床。成年人要保证每天 7～9 小时的时间，白天最好不要超过 20～30 分钟的小睡。

3、睡前放松 实在睡不着就离开床睡前花些时间放松一下，如听听舒缓的音乐，巡綮碣褂或者泡个温水澡，如果实在睡不着，就离开床。蒌舟镗账国际最权威的医疗二级数据库 UpTodate 中对失眠的刺激疗法提到，如果在躺在床上超过 20 分钟还毫无睡意，就离开床。不要强制睡眠，一个人在床上尝试入睡的时间越长，入睡困难就一直存在。可以起来做些其他放松的事情，背背唐诗三百首都行，但不要又拿起了手机！直到困意袭来后，再回到床上。

4、营造舒适的睡眠环境调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。挑选舒服、合意的枕头也能很好地改善睡眠质量。枕头不能太高，枕头的压缩后厚度应相当于竖起来的拳头的高度。

5、白天适度运动白天应该适当锻炼，有研究表明，白天适度锻炼可以加深夜间睡眠深度。建议睡眠不好的人，可以在白天适度锻炼，每次 20 分钟，但最好在睡觉前 4～5 小时以前进行。

6、注意饮食睡前不吃兴奋性食物晚上要少喝水、饮料。半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所，势必会降低睡眠质量。不要吸烟，尤其别躺在床上吸烟。最好可以每晚睡前喝一杯眠梦香，其中包含酸枣仁等多种助眠果仁，能够舒缓神经，放松身体，帮助快速入睡，改善失眠。