吃哪些食物可以帮你轻松美白牙齿

1、菠萝、橙子。菠萝中的菠萝蛋白酶是一种天然去污剂，具有去除牙菌斑的功效。橙子等柑橘类水果也可刺激唾液分泌，自然清洁牙齿。这种颜色鲜亮的水果中含有的柠檬酸会对牙齿起到美白作用，但过量食用会磨损掉牙齿表面的珐琅质;所以只能适量食用。

2、苹果。吃苹果有助于清除牙菌斑。苹果中的苹果酸有助于溶解导致牙齿着色的物质。苹果的脆劲能增强牙龈的力量，它较高的水含量能增加唾液的分泌量，对引起口臭和牙斑的细菌群落进行分散和中和。

3、草莓。草莓中含有可清除牙齿污渍的一种酶。草莓也含有苹果酸。可去除牙齿表面的着色物质，吃草莓还有助于“磨牙”，使牙齿更白更亮。然而，其他浆果没有同样的效果。一些浆果还会导致牙齿着色。将草莓捣碎加上半茶匙小苏打即可自制纯天然牙齿漂白剂。

4、胡萝卜。生吃胡萝卜可起到刷牙的作用。既有助于清除口腔中的食物残渣，又能刺激唾液分泌，使口腔得到自然洁净。并且胡萝卜是美颜蔬果好朋友，喝岈抉牒硇胡萝卜汁可以得一天的活力，除了β胡萝卜素之外，它也含有抗氧化不能少的维生素E，能预防黑色素的沉淀，淡化脸上的斑斑点点哦，讨厌的小痘痘也会因为它的温和舒缓效果，得到不错的改善呢！

5、芹菜、菠菜。芹菜纤维州撅礻拇粗就像扫把，扫掉牙齿上的部分食物残渣，另外愈是费劲咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。菠菜、莴苣殪讧唁跬等深色绿叶蔬菜含有镁等一系列矿物质，有助于牙齿表面抗污膜的形成，对保持牙釉质洁白有重要作用。同时菠菜富含维生素，当人体缺乏维生素C，容易导致牙龈问题，比如牙齿松动、牙龈充血等时，多吃菠菜是非常有效的。

6、洋葱、大蒜。洋葱含有两种硫化物———硫代亚磺酸酯和硫代磺酸酯，这些硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死包括造成我们蛀牙的变形链球菌。吃洋葱的时候最好是生吃比较好，每天吃半颗生洋葱不仅可以帮助我们起到预防蛀牙的作用，同时还可以有效的降低胆固醇，以此来预防心脏病等各种慢性疾病。大蒜中也含有这些硫化物。

7、三文鱼。三文鱼等深海冷水鱼含有欧米伽3脂肪酸和磷，有助于增强牙齿珐琅质。三文鱼还是维生素D的优质来源，有助人体对钙的吸收，进而使牙齿更健康。切记， 一次性食用三文鱼过量，会产生急性食物中毒。

8、豆制品、酸奶和姑逐拢愠奶酪。日常生活中多摄入钙质，有利于牙齿的健康美白。奶制品、豆制品都是富含钙质的食物，比如牛奶、奶誓螟拷蝇酪等。乳制品中丰富的钙和磷等微量元素有助于平衡口腔酸碱度，避免口腔始终处于酸性环境，进而改善牙釉质健康。常吃乳制品可增加牙齿表面钙质，增强及重建珐琅质，洁齿固牙。有蛀牙的孩子们，经常食用奶酪可以增加齿面的钙质，还能强化牙齿。