晚上失眠怎么办

1、数籁伉吼谖绵羊这是最古老也是最传统的方法，关掉所有灯光，闭上眼睛，摈弃心里的所有杂念，在心里默默竖着一只又一只的绵羊，渐渐地睡意就会起来。但是这个方法不推荐偏执狂使用，偏执狂只会越数越精神。

2、喝杯热牛奶睡前半个小时左右喝杯热牛奶，最好是加糖的，据研究表明，热牛奶有促进睡眠的辅助作用，而且对于女性来说，睡前喝杯热牛奶还能起到美肤的效果

3、听轻音乐睡前听几首舒缓的轻音乐能有效的缓解人们焦虑的心情，能很好的清空人们的心理压力，特别是大提琴演奏的小夜曲系列，低沉舒缓，带给人们一种静谧的感觉。

4、下午进行高强度运动在下午的时候去进行高强度锻炼，尽情释放压力，最好是把自己弄得筋疲力尽，根据小编多年的经验，一般这种情况晚上都是沾床就睡，唯一的缺点就是，第二天容易腰酸背痛且容易睡过头。

5、睡前洗个热水澡热水澡能够有效的缓解身体疲劳，放松人们的身心，有效的促进睡眠，特别是结合步骤4，很多人都会是洗完热水澡，吹干头发就马上睡着了。

6、喝杯红酒功效同热牛奶一样，但作用效果比热牛奶迅速，所以在睡前十五分钟左右喝即可，对于不善酒力的人来说特别管用，而且红酒不伤身，还能起到美容的效果，一举多得。

7、使用熏香熏香大多数都有促进睡眠的作用，能有效的舒缓人们的焦虑心情，但是容易形成依赖，不推荐老人，小孩以及孕妇使用

8、询问医师如果晚上失眠过于严重，或者是心理压力过大时，最后是找心理医生咨询一下，在医师的建议下适当服用安眠药物，配合医师接受治疗，尽早摆脱失眠的烦恼。