怎么有效地减掉啤酒肚

2、悱儇谫挣啤酒肚形成的真正原因。大部分的腹部肥胖主要原因有缺乏运动、饮食无节制导致脂肪堆积腹部；日常压力导致自主神经系统失衡、睡眠质量差；坐姿、皴捩糕皴站姿不正确导致身体中心偏移、肌肉失衡、下腹突出；排毒不顺畅，肠胃蠕动功能减弱导致腹部鼓胀。啤酒肚，不仅影响外在形象，对于健康的威胁也相当大，因此必须要从健康的饮食和规律的运动量两方面同时着手

3、饮食方面：日常饮食中减少淀粉比例，多食粗粮蔬菜等纤维丰富的食物，增加蛋白质和优质脂肪的比列，低盐少油，实行少量多餐的方法，避免过饱或过饥。多饮用白开水、茶水，促进肠胃蠕动，提高代谢。尽量少吃膨化食品、甜品、白酒等不健康食物。

4、运动（1）做仰卧起坐，但要注意：不要用两手用力，零售放在后脑勺，只是一个姿势。完全靠腹肌的拉力来做，并且不要每次都坐起来，这样伤腰椎，保持与地面45度就可以啦

5、（2）游泳减啤酒肚游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持,最好隔天一次,至少每周两次。

6、（3）呼拉圈减啤酒猷跌龌番肚不要小看,呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒,对减啤酒肚大有好处。减啤酒肚一定要持之以恒,改变生活方式,坚持瘦腹运动,至少坚持一个月以上,会看到很大效果。