如何有效的预防打呼噜

1、1.涞虍颐吨睡觉时，可以采用侧卧位睡眠姿势，右侧卧姿势最好最宜，避免在睡觉时压迫心脏，影响呼吸。也可以在睡觉时在背部垫一个小皮球，有助于强制自己侧卧式睡眠。

2、2.增强锻炼，保持健康的身体。注重饮食习惯，多多锻炼，为以后能有健康的身体打好基础，同时为自己负责，为自己晚上不影响他人做出合理的决定。

3、3.禁止睡前服用一些镇静药物，安眠药物。舒适的睡觉，合理的安排作息，也可以避免打呼噜，不要服用禁止药物，避免加重对呼吸系统的抑制。

4、4.一般胖的人，更应该加强锻炼，减轻体重，加强锻炼，才可以减轻打鼾的次数，这是一种预防方法，更是一种鼓励自己的一种方式。既能得到锻炼，又能减轻打鼾的次数。

5、5.减少喝酒吸烟的次数。 吸烟会引起呼吸道症状的加重，饮酒会加重打鼾，导致夜间呼吸紊乱以及打鼾次数增多。尤其是夜晚饮酒，最为不宜。

6、6.如果打鼾过于严重者，应及时到医院治疗，不应该再任由症状持续下去，既影响家人，又害了自己，得不偿失。