三个爬楼梯减肥的方法

1、间歇爬楼梯法 　　对象：初学者以及体型过胖的人。 　　做法：刚开始时，咸犴孜稍先爬3分钟，中间休息3分钟；再登爬分钟，再歇3分钟；之后爬楼梯时间逐渐延长，但最多每次不超过20分钟，经过较长时间锻炼后，每天可增加到2次；一个月测一次体重，好检查锻炼的效果。

2、循环爬楼梯法 　　对象：处于低楼层、锻炼条件较差的肥胖的人。 　　做法：遵循循序渐进的原则，先由短时间爬楼梯锻炼，逐渐增加到稍长时间的爬楼梯锻炼。

3、反爬楼梯法　　对象：进行前两种锻炼一段时间后，有一定基础且体重较轻些的肥胖的人，并且是单纯性肥胖的人。　　做法：手扶着楼梯的扶手，背对着楼梯，慢慢地向上爬楼梯，每爬一个台阶，停下片刻再爬一个台阶。