冬季如何预防腰椎病

冬季如何预防腰椎病！据统计，5％以上的人在一生中有过腰背痛，其中约35％发展为腰椎间盘突出。腰椎间盘病变是危害人类健康的一罩脾青槊种严重疾病。要避免腰椎间盘病变关键在于日常生活中的预防。下面小编就教大家几招日常防病的“绝招”。

​姿势预防：

1、站立时：全身从脚开始微微上扬，即收腹挺胸，双肩撑开稍向后展，双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。

2、行走时：双手微微向身后甩，脚跟先着地，脚掌后着地。

3、坐位时：有坐凳子（无靠背）和坐椅子（有靠背）之分，坐凳子时腰部肌肉收缩，引起腰部疲劳及酸痛；而坐椅子时，椅子的靠可以部分承担躯干重力，减缓腰部肌肉的疲劳。

4、卧位时：最好睡木板床加5cm左右的床垫或较硬的席梦思床垫，这样可使背部完全休息。侧卧时，腰要直，膝关节微曲；仰卧时，腰间可垫放毛巾卷，保持腰部弧度；起床时，先转身，然后将双脚放在床边，用手力把身体支撑起来。

5、提取重物时：动作要连贯及缓慢，避免忽动忽停。

6、翘起骨盆：身体平躺在地上，屈膝，脚掌接触地面，将腰后的凹位压下贴着地面，并收紧胃部及臀部的肌肉，数5下，然后放松，重复上述运动10次。

7、静止腹部运动：基本动作如翘起骨盆，然后提起头部及肩膀，双手伸向膝部，直至肩膀离地6寸为止，数5下，然后放松，重复上述运动10次。

8、脚部运动：贴墙站立，双脚与墙距离6寸，收紧胃部及臀部的坂扶艋沛肌肉，身体紧贴着墙。保持这个姿势，然后屈膝蹲下。数5下，跟着回复原来的姿势。重复上述运动10次。 上桢郓羼抱述运动亦可作为教导正确站立姿势之用。站立时背部紧贴着墙。维持这种姿势，然后身体离墙。平时应尽量保持上述姿势。