健身健美操练习方法之肩部运动

1、第一个八拍　1—2拍，左腿向前屈膝（脚跟提起），同时左肩上提1次。3—4拍，左腿还原伸直，同时左肩下沉1次。5—6拍同1—2拍，方向相反。7—8拍同3—4拍，方向相反（如图Ⅰ-10-16）。　

2、第二个八拍　1—2拍,左腿屈成左弓步，同时双肩向后绕环1周。3—4拍，右腿屈膝并于左腿，同时双肩向后绕环1周。5—6拍，右脚向侧一步成半蹲，同时双肩向前绕环1周。7—8拍，两腿直立，同时双肩向前绕环1周。　

3、第三个八拍　同第一个八拍，方向相反。　

4、第四个八拍　同第二个八拍，方向相反（如图Ⅰ-10-17）。　

5、第五个八拍　1拍，左脚向侧半步成开立，同时两臂伸直向后绕至上举（五指分开，掌心向前）。2凹厕疔义拍，右腿并于左腿后，同时两膝微屈，两臂继续后绕至肩侧屈（五指分开，掌心向前）。3拍，两臂向侧屈伸1关骇脘骱次（五指分开，掌心向前）。5拍，左臂旋外（五指并拢，掌心向上），同时右臂旋内（五指并拢，掌心向下）。6拍同5拍，方向相反。7拍同5拍。8拍，两腿伸直，同时两臂下摆至体侧。　

6、第六个八拍　同第五个八拍，方向相反（如图Ⅰ-10-18）。要求：头部尽可能做牵拉性的屈、伸、绕环动作，绕环时，要连贯、柔和。