春天哪些饮食可以调理抑郁症

1、鸡蛋以及奶类：赶走起床阴云：天气越凉，对床的眷恋就越强烈。早晨不精神，一整天都倦怠。怎么办，在你的早餐里加上蛋和奶酪，它们拎枋辏话都含有丰富的铬。研究表明，铬能帮助人体克服与抑郁有关的倦怠、对碳水化合物的渴望以及心理上的过度敏感。此外，铬还能帮助维持胰岛素和血糖平衡，而胰岛素和血糖升降过于剧烈会导致丧失精力和情绪不稳。

2、鳄梨：激发体内乐观潜能：你在情绪非常低落，看问题容易只看坏的一面时，去买点鳄梨来吃吧。鳄梨就是牛油果，超市进口水果专柜一般都有。鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸，能帮助人的情绪恢复正常。

3、碳水化合物帮你从焦躁到快乐，心浮气躁、心烦意乱、那么赶紧多吃全麦面包、玉米、燕麦吧。这是碳水化合物的优质来源。碳水化合物能帮助清除血管内的一种氨基酸，这种氨基酸会对抗人体内的另一种合成血清素的氨基酸。血清素对于平衡情绪非常重要，能帮助人们放松下来，平复焦躁的情绪。

4、香蕉可以振奋精神：每个工作日的下午，都有一段疲倦期，这时候来一根香蕉是不错的选择。香蕉含有称为生物碱的物质，可以振奋精神;而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素（人体内血清素浓度高时精神会较为安定愉快），减少产生忧郁的情形。

5、巧克力可以缓解工作后压力：“不把工作情绪带回家”，这个口号执行起来并不容易。怎么样保证优质的家庭时间呢？专家说道，下班的路上，吃一块巧克力。巧克力、糖以及脂肪能刺激身体释放多巴胺——一种天然的欢快剂，立刻提升情绪。

6、富含硒的食物：如果你或你老公工作之外应酬比较多，那最好多在你们平常的饮食中添加硒元素，这能给疲惫的身体补充精力燃料，让人更加自信。虽然科学家们还没有找出具体的原因，但是可以确认，硒能帮助大脑平衡提升情绪的氨基酸。富含硒的食物有大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻，还有大虾、金枪鱼、沙丁鱼等海产品。

7、平静度过生理期：富含钙和维生素D的食物帮助女性平复生理期带来的焦躁情绪。坡庥汩赴每天摄入4份奶制品能使女性经期不适的概率降低40.这是因为经期荷尔蒙的变化让女性消耗了太多的钙和维生素D，而这两类营养成器皆阄诟分对于对抗压力和抑郁以及对于肌肉功能来说都非常重要。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源，同时奶类食品也是维生素D的优质来源。