怀孕期间准妈们适合做什么运动

　　孕妇在怀孕期间同皱诣愚继样少不了运动，当然运动要合理，不能参加一些激烈运动，这样对孕妇本人来说没有好处，同时对胎儿来说同样没好处，孕妇在孕期适当的做一些运动可以改善睡眠质量，蟠滏嫦凼促进血液循环，同时为了防止孕妇过度肥胖。孕妇在怀孕期间增长的体重应该控制在10-13公斤左右，如果您要的体重增加过多或者增加过少对宝宝都会有影响的。

　　一、散步

　　对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

　　二、瑜伽

　　瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

　　三、孕妇操。

　　这对于孕妇来说是个保健运动，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金额骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备，还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，使胎儿平安降生。但做操时动作要轻，要柔和，以不感疲劳为宜，并且每天坚持做。

　　四、低强度的有氧操

　　参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。