吃什么养头发,怎么防止掉头发,怎么养头发

2025-04-06 08:22:35

1、蛋白质是维持一头秀发的主要原料 饮食中蛋白质摄入缺乏,会使人营养不良。头发营养不良则毛根萎缩,头发变细,失去光泽,并简单掉发。因而,确保足够的蛋白质摄入,正常成人每天不少于70克,可以使头发成长杰出。蛋白质在奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品中含量丰厚。

2、维生素A和幞洼踉残B族维生素也是维持一头秀发的重要原料 这是因为维生素A能维持人体皮肤和皮下组织的健康,缺乏维生素A会使皮肤下层细胞变性坏死,皮脂腺不能正常分泌,皮肤变得干燥、粗糙和角化,毛发生长不良甚至脱落。维生素A在动物肝、蛋黄、鱼肝油中含量丰富。 另外,在胡萝卜、西红柿、油菜、玉米、黄豆中富含胡萝卜素,它在人体中能转变为维生素A供身体利用。B族维生素的主要生理功能是参与人体的物质代谢,如缺乏维生素B1,会影响末梢神经的营养代谢,从而影响头皮的正常代谢,影响头发的生长。B族维生素在绿叶蔬菜、谷类外皮、胚芽、豆类、酵母中含量丰富。

3、微量元素与头发的健康亦不容忽视 碘是合成甲状腺激素的重要原料,甲状腺激素对头发的光亮秀美起很大作用,如果分泌不足则头发枯黄无光。因此饮食中要适当吃一些海带紫菜、海鱼海虾等含碘较多的食品,能使头发滋润健康。锌,参与体内多种酶的组成,缺锌是引起脱发的重要原因,锌在海产品、牛奶、牛肉、蛋类中含量较多。

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