健康减肥，送你24小时减肥表

1、6:45补充维生素D清晨在外散步10-30分钟，可增加体内维生素D的水平。研究表明，保持足够的维生素D对管理体重至关重要。

2、7:30 吃2个鸡蛋早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹时间。研究发现，与不吃鸡蛋的超重女性相比，连续8周每天吃两个鸡蛋的超重女性，体重和腰围分别可多减65%和83%。

3、7：45 喝杯绿茶研究发现，每天喝4杯绿茶可使热量代谢增加100千卡，绿茶中的儿茶素可发挥刺激代谢作用。

4、10：30 爬楼梯10分钟《英国运动医学杂志》刊登研究发现，在工作时间爬楼梯2分钟，每天5次，累计10分钟，坚持8周，体重可明显降低。

5、11：00 补钙研究发现，与不补钙的人相比，每天补钙1500毫克的人体内脂肪增加更少。中国营养学会推荐每日摄入钙量为800～1000毫克。

6、13：00 吃午餐午餐建议选些富含镁的食物，如豆类、菠菜，有助燃脂。

7、15：00 “坐立不安”伸伸腿、来回走动等属于非运动性产热活动，在不知不觉中完成的运动有益减肥。

8、16：30 吃点零食下午16：30吃点高蛋白质零食，如一把坚果或一小块奶酪，既有益于工作后健身，又可防止晚餐过量进食。

9、17：30 间歇锻炼25分钟澳大利亚新南威尔士大学研究发现，每周两次25分钟高强度间歇运动对锻炼肌肉效果良好。

10、19：30 吃晚饭平衡摄入富含蛋白质及镁、钙、钾的食物。如无皮家禽肉、鱼肉、虾、全谷物食品、糙米、坚果类、新鲜蔬果等。

11、22：00 洗个盐水浴在水中加入适量浴盐，泡个热水澡，每周1~2次，可加快减肥进程。

12、22：30 上床睡觉研究发现，睡眠太少会降低体内瘦素水平，扰乱血糖导致腹部脂肪增加。建议晚上22：30就上床睡觉，睡觉时最好拉好窗帘。