睡太久也不好怎么睡最健康

人们的睡眠时间并非越长越好，也不是每个人都要睡够8小时。据了解，根据每个人的体质、工种等来划分的话，有的人每天要睡到10个蟛杆戛攉小时对身体才是最健康的，而有的人甚至不用睡满6小时就可以，不过80%的人还是要遵守睡足8个小时的睡眠原则。其实注意睡眠时间的长短不如注重睡眠质量，那么在生活里我们应该如何提高睡眠质量呢

如何提高睡眠质量

1、睡前避开咖啡因、酒精以及尼古丁

晚上喝茶、喝咖啡或者大量抽烟的人都会出现睡不好的情况，这是因为咖啡因、酒精以及尼古丁都会起到振奋精神的作用，大量摄入这些食物会对入睡产生影响，也会导致睡不好、失眠、多梦等情况。

2、睡眠时的环境很重要

室内环境过高或者过低、是否嘈杂、是否有光线、空气湿度是否舒适等问题都对睡眠起着至关重要的作用，想要睡个好觉，那么就要把睡眠环境调到最佳的状态，也就是让自己感到最舒服的状态，这样才能睡个好觉。

3、养成良好的床上习惯

现代人都会在床上玩手机或者边吃零食边追剧，用来睡觉的床是千万不能做这些事情的，否则会对睡眠产生一定的影响，人们要避免在床上做一些与睡眠无关的事情，建议在有睡意的时候才上床。

4、睡前一杯温牛奶

如果你长期难以入睡，那么建议在睡前热一杯牛奶起来喝，温牛奶可以起到促进睡眠的作用，而且牛奶里的营养物质还会让你感到身心放松，这也有利于入睡。

5、睡前一碗莲子汤

在中医上，莲子有安神、养血的作用，当你心烦意乱睡不着的时候，不如喝一碗莲子汤，莲子能有效安眠，也可能让你睡得更好。

睡前六件事会影响睡眠

第一件：睡觉之前吃了太多的食物

如果在睡觉之前吃了太多的食物，会影响到肠胃等消化器官的休息时间，这样会加重这些器官的负担，身体其他内脏也没办法得到休息。所以如果睡觉之前吃太饱，不仅影响睡眠，还会影响健康。

第二件：睡觉之前用脑过度

在晚上如果有学习或是工作的习惯，要是有比较需要动脑的事情，最好是先做完，因为在睡觉之前最好是保持放松的状态，让脑子放松放松，这样才有助于入睡。不然大脑一直处于“奋斗”的状态，即使躺在了床上，也是难以入眠，长时间没睡着，反倒是容易失眠。

第三件： 睡觉之前情绪不要太激动

我们的喜怒哀乐都会影响到神经中枢的反应，或是兴奋或是絮乱，很容易影响到情绪，进而影响睡眠，甚至是有可能造成失眠。因此，睡觉之前避免情绪太过激动，太过烦恼、忧虑，最好保持稳定的情绪。

第四件：不要张着嘴巴睡觉

张着嘴巴睡觉，不仅对整个下颔造成变形的影响，而且，空气中的细菌和病毒也会趁机进入身体，冷空气或是灰尘就很容易刺激到肺部和胃部，从而引发疾病的发生。

第五件：不要蒙着头睡觉

有些人比较喜欢蒙着被子睡觉，这样睡觉很是舒适也很保暖，但是这样做会导致空气没办法在被子里流通，只会大量的吸入自己所呼出的二氧化碳，以及缺乏身体必要的氧气量，对身体健康很是不利。

第六件：身体不要对着风睡觉

虽然说房间要保持空气流畅，但是不要把床放在通风口的位置，避免风直接吹到自己身上。我们在熟睡之后，身体的抵抗力、适应能力也会有所降低，如果睡觉过程一直被风吹着，时间久了，风寒湿邪就很容易入侵身体，导致风寒感冒等疾病发生。