如何保证良好的睡眠

1、室内温湿度适宜，保持室内空气清新，如感到稍有凉意的室温最适宜入睡。

2、保持被褥平整，内衣清洁柔软、干燥、枕头不宜过高或过低，因为枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。

3、睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡溱碳叛鹤前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、饮酒或吃刺激性食物。

4、要养成良好的作息习惯，准时入睡，定时起床，建立起时间上的条件反射，这样有助于睡眠的深度和促进大脑疲劳的消除。

5、如果环境嘈杂，可用棉花堵塞耳道，减少噪音刺激。不要蒙头或俯卧，以免影响呼吸，睡眠时仰卧或右侧卧位比较好。