健身期间暴食后的及时补救

对于各位正在减脂期间的俊男靓女来说，一场由于种种原因而引起的突如其来的暴食，往往会让我们之前辛苦很久的劳动成果付之一炬，看着体重秤上骤增的数字是否会让您内心一颤，不过，不用担心，其实只要挹掷秦把把握住暴食后的三天，合理安排，这短期的暴食将不会给您造成任何影响，请跟随小编一起看看我们应该如何去及时补救：

1、减身体负担先减心理负担

1、抻吗笙匈减身体负担先减心理负担许多朋友在暴饮暴食之后往往会往往会痛心疾首，恨不得一整天都不吃饭或者拼命训练，加大几倍的训练量，其实，绣诅收蟮无需太过介怀，要减身体负担需先减心理负担，因为即使暂时体重上升，只要把握之后的黄金三天，规律锻炼饮食作息，体重很快就会回落。

2、饮食适当清淡，运动略微增加

1、饮食适当清淡，运动略微增加虽然暴饮暴食之后，骤减饮食不可取，但是，之后三天每天适当减少200-300的卡路里摄入有助于体重尽快恢复，每天的运动额外延长15-20分钟，也将对您美好身材的尽快恢复有所助益。

3、合理安排食谱

1、合理安排食谱没错，虽然您之前已经吃了许多，但是我们还可以继续通过饮食来帮您恢复体重，酸奶、苹果、紫菜、香蕉，就让我们在丰富的维他命A、维他命B1和B2以及纤维素矿物质的包围下，快乐地消化，愉快地减重。接下来是一些常见推荐助消化食物：

【香蕉】

1、【香蕉】饱腹感极强的低脂食物，虽然香蕉热量较高，但含有丰富的钾元素，是您运动后的无机盐补充的佳品，其高钾含量，低脂肪，可有效减少脂肪积聚，是您减肥的好搭档。

【鸡蛋】

1、【鸡蛋】我们最常见也最容易获取的食物，尤其在暴食后的恢复期，鸡蛋中所蕴含的维他命B1、维他命B2以及烟碱酸都将会成为我们周身肥肉的克星。有助于我们恢复。

【西红柿】

1、【西红柿】对于爱美的美眉来说，日常饮食与肌肤的养护都离不开西红柿，因为它不仅富含维他命C，营养美味，而且有利尿作用，能极大缓解我们身体的水肿，是我们暴食后恢复期的又一大杀器。