小腿抽筋怎么办

1、当腿抽筋时，第一个动作就是马上放松，并将抽筋的腿部伸直。将脚板往自己身体方向下压，然后尽量让让腿部肌肉松弛，并用双手揉压抽筋部位，小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟调整后，再放松按摩腿部肌肉。

2、当运动时小腿出现抽筋的时候，还可以通过对抽筋部位进行热敷的方法来帮助肌肉放松，达到舒缓抽筋的目的。热敷能够促进血液的良好循环，特别是在热敷的时候配合对肌肉进行按摩放松效果会更好。

3、腿抽筋需要吃含钙食物牛奶:牛奶还含有多种乳酸、矿物质及维生素,促旅邯佤践进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛输坚恕庥奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶粉、奶片,都是良好的钙来源。蔬菜:蔬菜中也有许多高钙的品种。比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量在150毫克左右。常吃蔬菜补钙。

4、虾仁炒芹菜原料：虾仁50克，芹菜200克。制作方法：将虾仁用温水浸泡；芹菜理好洗净，切成短段，用开水烫过。锅置火上，放油烧热，下芹菜快炒，并放入虾仁、酱油，用旺火翻炒几下即成。特点：虾仁鲜香，芹菜脆嫩，补充钙质。

5、多食海带和虾皮海带和虾皮都是属于一种高钙海产品，每天吃上一点，就可以补充我们基本的钙质。常吃这些高钙海产品不仅补钙，还可以预防各种疾病。

6、小腿后侧进行牵拉腿部抽筋者可以通过图中所示的动作进行小腿后侧腓肠肌的牵拉，保持双手撑地姿势，坐在地上，将一只脚脚背搭在另一条腿上，把抽筋的腿放在滚筒上，当有牵拉感时维持15~30秒，重复3-4组。

7、按压承山穴用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压几次。功效：通经活络、柔筋缓痉。

8、多晒太阳晒太阳的最佳时间是早晨7点至10点。这段时间最适合晒太阳：此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用。再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促愉桴狁焕进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。沐浴在阳光下有很多好处哦！