失眠怎么办，吃什么好，失眠怎么才能快速入睡

1、1，从饮食环节改善我国中医《神农本草经》就有芝宁多糖有安神益气，改善睡眠的记载。从科学上讲:芝宁多糖对中枢神经系统有很好的镇静作用, 也能使动物的自发性活动减少, 肌肉轻度松驰，调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，对神经中枢起到镇定作用，阻断失眠的恶性循环。从而从根本上改善睡眠。牛奶中含有的色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑激素的合成，从而间接有利于提高睡眠质量。奶品类大都有镇静安眠的作用，人们传说的喝牛奶有助于睡眠，其道理在此。因此，牛奶和中医芝宁多糖一起吃，从中医上讲能从根源解决失眠障碍。

2、2，尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；

3、3.常按摩安眠穴、涌泉穴、神门穴，可以改善睡眠质量。安眠穴：艾灸此穴能平肝息风，宁神定志，有效舒缓紧张的情绪，帮助入睡。安眠穴就是这个大光头的后面红点。涌泉穴：涌泉穴为足少阴肾经的井穴，具有宁神的作用，又是足少阴肾经经气所出之处，可交通阴阳，启闭开窍。神门穴：神门穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。