健身锻炼的小窍门

1、一、听起来最不靠谱但是确有效果的意念锻炼法 这里的意念锻炼法是指，这锻炼时，大脑要集中注意力并且忘掉自己身处健身房，把手里的器材想象成很重的其他的事物。集中注意力，一是为了动作规范，二是为了通过想象激发自己的潜能、欺骗潜意识，以达到深度的刺激肌细胞。这个方法需要长时间的坚持，一天两天看不出效果，一般最快也得半个月。

2、二、静态拉伸 静态拉伸可以在锻炼前和锻炼后，甚至是锻炼中进行，锻炼前进行可以活动各类运动组织，相当于温和的热身运动，还可以防止出现各类运动损伤；锻炼中进行静态拉伸可以增加肌细胞的收缩范围、筋膜的延展长度和弹性、促进肌细胞的恢复生长等等；锻炼后进行静态拉伸可以增加人体的肢体活动范围、具备更好的灵活性，同时还能更好的促进新陈代谢和肌细胞的生长恢复。

3、三、放松很重要 锻炼中是需要放松的，不论是有氧运动还是力量训练。当人们进行健身时，身体处于高度的兴奋状态，心脏超负荷工作、肌肉充血、血液含氧量下降等等，但是一直不休 息的话，身体会很快疲肠柢肯垴劳了，这是透支身体得不偿失。但是突然间完全休息下来也是不对的，就好比一辆汽车突然之间就急刹车停下来，会对车本身造成损害的。人体也一样，适当的休息，可以让高度兴奋的身体缓和一下，及时的更换肌肉产生的各类代谢废物，并为肌肉等组织送去新鲜的氧气、糖类等营养物质。 有氧运动的放松一般就是把速度放下来，慢慢的停下来，然后视情况再继续或者完全停下来再做恢复运动；力量训练则是分为组间休息和锻炼后休息。组间休息一般都不会太长，基本业余选手在半分钟或者三分钟之间，锻炼后休息可以采取减重的方式，过渡一下，最后完全停下来并做拉伸和恢复运动。

4、四、补充水分 人体大量运动后，不论是游离水还是结合水都是处于缺水的状态的，缺水的身体更加难以恢复，所以通过补充水分加快身体恢复就很重要。应该遵循的补水原则是少量多次，因为大量补水会对肠胃造成负面影响，也会造成体内电解质的急剧下降。一般的经验是，运动中、后不感到口渴，通常都是锻炼的过程中允许喝水的话都会稍微的抿一口。

5、五、有氧锻炼和力量训练穿插进行 想增肌的朋友们可以试试一天有氧一天力量训练的方式，效果不错，但是有一个要求就是要根据自己的需要调整侧重点，增肌呢，有氧运动就减少一点，保持大约一个小时的运动量；脱脂呢，加强一下有氧运动，力量运动适当的减一减。

6、六、中国特色的健身补剂 没错你没猜错，就是红枣、枸杞、山药和蜂蜜这些老几样，同时还可以加入小米等等。可别看不起这些天然的健身补剂，在国外，枸杞和大红枣作为健身补剂可是很贵的。红枣和枸杞买不到，歪果仁都用椰枣代替，哎，可怜的歪果仁。你也可以采取红枣、枸杞的进阶版，再添加一些黄芪、当归等等一些补气血壮筋骨的温补类的草药。是的，我试过。效果是相当的不错。直接泡茶和就是，但是！别过量！平时还是温白开水为主！

7、七、睡眠一定要充足 睡眠不足会影响生长激素的分泌，进而降低肌肉细胞的修复速度；同时还会分泌一些负面影响的激素，例如皮质醇等。同时还会抑制甲状腺的分泌，降低身体的新城代谢的速度；睡眠不足会影响大脑的休息，进而导致第二天精神不在状态，影响第二天的工作学习和锻炼；此外还会使人变胖、分解肌肉等等。