幸运叶子教你马拉松如何提前预热

1、一、提前预热 有不少人，虽然热爱运动，体力也不错，但是运动不是每天坚持运动，隔三差五去运动，抱着满腔热血就去报名了马拉松，那么幸运叶子告诉你，一旦你报名马拉松，你要坚持每天跑步。在体力，速度，心理，耐力上，都要慢慢地磨练，然后保持这样的状态，一直到比赛前一天，这样可以防止你在比赛的过程中，身体不适应比赛环境而导致的不适。

2、二、比赛的装备说到比赛的装备，其他幸运叶子不提，最重要的一个就是跑鞋的选择。大家也都看过知荏半吨蛸名马拉松比赛上，众多夺冠的参赛选手们，都穿着一双好的跑鞋。就像今年，基普乔格在nike的Breaking 2训练下，并且穿着设计的跑鞋，突破了有一个马拉松记录。可见，跑鞋的重要性。如果你不穿专业的跑鞋，跑到半路，脚就会不舒服，不是脚跟疼，就是脚掌疼，磨破就不说了，所以，跑马前，一定要选好跑鞋，穿着合脚的跑鞋多锻炼，多适应。

3、三、提前练习呼吸长距什置葆鸳离的跑步，需要调整好自己的呼吸，如果呼吸节奏不对，容易导致大脑缺氧，甚至还会引起各种不适的反应，甚至讵畿缤耒会导致心脏等不适，以至于比赛终止。所以一定要在比赛前，提前练习跑步时候的呼吸节奏。那么怎么调节呼吸呢？幸运叶子简单给你介绍一下。呼吸节奏要与自己跑步的步伐相一致，一般在跑步的时候，呼吸的节奏是2-3步一呼，2-3步一吸。这样保持有节奏的规律呼吸。当然，在跑步的时候，也要根据自己的身体情况来定，放慢速度，或者步行几步，调节呼吸节奏，可以适当深呼吸。幸运叶子建议跑步的时候，如果时间跑的比较长，总是用鼻子呼吸，会容易导致呼吸肌疲劳，可以适当地用嘴配合呼吸，当然幸运叶子提醒你，当然不能大张口，也不能频繁使用嘴吧呼吸，尽量将嘴巴微微张开。