肚子腹部减肥最快有效方法,轻松瘦出小蛮腰!
1、动作一:平板支撑,身体保持挺直;双手屈膝撑地,双脚脚尖撑地;臀部力量带动身体左右转体。(此动作重复30次)
2、动作二:坐在垫子上,身体保持挺直;两腿屈膝,脚尖绷直;上身向后微倾,两手向前相握伸锂淅铄旰直左右转体。(此动作反复进行25次)
3、动作三:身体平躺在垫子上;两手抱头,肩膀与头部抬起;两腿伸直抬起,然后向上屈膝。(此动作坚持进行30个)
4、动作四:两手直臂撑地;两脚尖撑地,收紧腹部;两腿轮流向上屈膝。(此动作两腿各做25个)
5、动作五:身体躺在垫子上;两手抱头,肩膀与头部抬起;双腿伸直抬起交叉腿。(此动作重复做25个)
6、动作六:身体平躺在垫子上;两腿屈膝,收紧腹部;两手抱头,肩膀与头部仰卧。(此动作重复做25个)
7、动作七:平躺于垫子上;两手抱头,肩膀与头部抬起;两腿轮流一腿向上屈膝,另一腿伸直。(此动作重复做30个)
8、动作八:坐在垫子上,上身向后微倾;两腿抬起,收紧腹部;两手相握并带动上身左右转体。(此动作重复做25个)
9、动作九:平躺在垫子上,肩膀与头部抬起;两手抬起放于身体两侧;双腿屈膝,两手轮流用指尖触碰脚裸。(此动作重复做25个)
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