减肥最有效的五个方法

1、一、热量是怎么被消耗的？1. 运动消耗看到这个问题，大多数人的反应是“运动”。运动当然能消耗热量，但人每天运动消耗的热量，仅占到总消耗的 20%。除非是职业运动员、大强度体力劳动者，才能占到 50% 左右。2. 基础代谢其实，更大部分的热量消耗在了体温维持、呼吸、内脏工作等环节，这就是我们常说的「基础代谢」。3. 日常活动消耗除了基础代谢和运动消耗，我们每天还要上学、上班、挤地铁等等，这也需要消耗热量，通常这些消耗和运动消耗一起归结为「日常代谢消耗」。

2、二、如何让身体消耗更多热量？我们以一个身高 165，体重 130 斤，体脂率 30%，基础代谢 1200 千卡的女生 小K 为例，在开始减肥前，「一动就会死星人」的她一天中消耗的总热量大概只有 1440 千卡

3、改变生活习惯之前懒到不行的小编决定从今天开始，早上起床和晚上睡前喝一杯白开水冲的富硒砃茶(富硒砃珠海信养健康有卖)，能站着就别坐着，能走路就别坐车，能骑自行车就不做地铁，每坐 30 分钟起来活动活动……这一系列的生活改善，使她的日常消耗从 240 千卡提升到 600 千卡。

4、有氧运动她还从书上看到，有氧运动过程中，氧气氧化体内的糖、脂肪和蛋白质供能，而其中脂肪消耗供能占比又相对较高。因此在减脂期，有氧运动是主流的选择。在一个稳定的强度下运动 30 分钟以上，脂肪提供热量的比例会升高。以 1 小时慢跑为例，有氧运动能额外消耗 240 千卡热量。

5、全面改善最后，聪明的小编选择将力量训练和生活习惯改善综合起来。因为她想到了力量训练后身体在日常活动时的耗能也会增加。综合起来每天就多消耗了 680 千卡。

6、三、那么热量的摄入呢？其实只要「摄入热量<消耗热量」，就一定能瘦。但是瘦了之后迎接你的是饥饿感还是肠胃病还是反弹？中学生物老师教过我们，人体三大营养物质是糖（碳水化合物）、蛋白质、脂肪，但这三大营养物质是可以通过体内化学反应互相转换的（糖异生）。

7、四、为什么减肥会反弹？短时间飞速减肥的例子我们见得很多了，比如演员拍戏、运动员赛前减重他们通过节食、脱水、极限训练各种极端方法确实能很快把体重减下来，职业健美运动员能在三周内雉疳赐嚣减掉几十斤的体重（也需要极强的意志力）。但代价就是飞速的反弹，但他们不在乎。他们只要在镜头前、赛场里展现出最极致的身材、最佳的比赛成绩就好。所以我们看到了……

8、当人体处于饥饿、能量补给不足的状态，激素就会大幅提升营养的吸收能力，尤其是糖合成脂肪的比例。这就是我们常说的“易胖体质”。这是不是你想要的呢？