如何高效减脂

1、第一，如何理解减脂，减脂的核心是：消耗的热量>摄入的热量，造成热量缺口，从而减少脂肪含量，降低体脂，

2、第二，关于减脂，我们一定要知道，减脂和增肌是不可以同时进行的，他们的原理截然相反，所以想要减脂的同学专心减脂就好了

3、 第三，减脂期应以什么运动为主，减脂期应该以有氧运动为主，力量训练为辅，但在实际运动过程中，建议大家最好先做力量，再做有氧 关于力量和有氧训练的先后，因为糖类是人体主要的供能物质，而力量训练在短时间内消耗很大，所以会优先消耗糖类，所以在做完力量训练后，糖分已经基本消耗殆尽，此时再做有氧，就基本以脂肪作为供能物质，达到消耗的最大化 有氧训练：单车，跑步，划船机，跑楼梯，跳绳等80%左右最大心率运动 力量训练：硬拉，蹲腿，弯举等大重量训练

4、第四，关于减脂期的饮食，减脂期的饮食应主要以高蛋白，低热量，清淡为主，例如：鸡胸肉，鸡蛋，西蓝花，糙米，荞麦面，魔芋面等，少吃辛辣，油腻的食物