怎样减肥持久有效果

1、饮食。吃对了，减肥就会成功一半，如果你不知道饮食的奥秘，那么永远别想减肥成功。节食减肥肯定要不得，就像那句话“不吃点哪来的悝洳合撺力气减肥？”吃东西要注意，早晨中午多吃，高糖类不要吃，高脂肪不要吃，像鸡蛋的确是好东西，但蛋黄最好只吃一半。晚上尽量少吃。

2、运动。如果才能减肥不反弹，我的健身教练告诉我，只有当你的肥肉变肌肉的时候，才会不反弹。我曾经练过两块腹肌，到现在为止，肚子也没肥起来。所以锻炼的好处一举两得：减肥和健体。

3、记袄嬖艽蛞录。拿一个小本子，记录自己的减肥过程，这样强迫自己每天记录，才可以看到自己哪天没有坚持，又犯了规，哪天吃得过量，哪天锻炼方法有问题……只有不断发现问题，才能不断改进方法。

4、劳动。在一天之间，你不可能时刻运动。在不运动的时候，多找点事做做也能消耗卡路里。比如多做家务，在单位别老坐着，常起身浇浇花，擦擦桌子，既有助于我们养生，也可以起到减肥的作用。

5、按摩。运动的原理就是通过新陈代谢消耗多余的脂肪。按摩的原理也是如此。常常拍打或用手按摩肥胖的部位，有助于脂肪的消耗。

6、多排汗。运动的时候会出大量的汗，将我们身体的能量带走，这种出汗是主动的。也可以被动出汗，比如蒸桑拿。