怎样提高精子质量

1、控制裆部温度，一般要低于提问1-2度！睾丸才能产生大量的精子！上班久坐，长期开车，都会让裆部过于封闭而导致温度上升，所以应该多站立，多走动，若实在懒得动，就买把扇子，经常给裆部扇扇风，注意散热就好，

2、规律作息，戒烟戒酒，睡眠不足容易造成内分泌失调，大量饮酒和吸烟过度，也对精子有害，这些都会增加精子畸形的发生率，

3、均衡饮食，精子的整个生成，成熟和获能的过程，需要螗徇吼笊维生素C，维生素E，锌，硒和脂肪酸等，缺乏营养会直接影响精子的活力和液化能力，蔬菜坚果和鱼类应该搭配食用。

4、性生活适度，短时间内持续多次，或性欲旺盛无法正常排泄，都可能引发前列腺炎，这会大大降低精子成活率，