冬天做户外运动需要注意什么

1、要充分热身热身活动要把握“节奏缓、幅度小”的原则，整个过程一般不应少于20分钟，待身体发热微微出汗后，再投入到健身运动中。冬季气温低下，身体温度也低，四肢紧绷，关节也僵硬，如果没有充分给身体升温、筋骨活动开的话，是非常容易受伤的。所以，热身活动一定要做好，不仅剧烈运动前如此，即使走路或慢跑也是一样。

2、运动量要适中冬日锻炼时应遵循“循序渐进”的道理，运动量应由小到大，逐渐增加。冬季运动应根据自己的身体状况合理安排时间和强度，更要注意方式方法，建议选择轻松平缓、活动量不大的项目，最好以有氧运动为主，每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳。

3、注意户外温度户外温度过低进行运动，很容易对身体造成一定的伤害，因此在冬季进行户外运动的时候，一定要根据自身的体质量力而行，如果户外温度低于零下10度，就要考虑一下，自己的体质是否适合，如果不适合就要避免再进行户外运动了

4、注意保暖在外出运动时，应根据户外的气温变化来增减衣服。有些人为了活动方便，着装比较少，在锻炼开始前，容易受凉。因此最好披上一件大衣，等身体热了再脱下。所以运动完也应该及时穿上外套，做好保暖工作。还要注意冬季运动时穿的衣服不能过紧或过厚，否则容易影响血液循环，还有就是运动时千万不要戴口罩。

5、多补水很多人在冬季锻炼易七淄苷之前只喝一杯热咖啡或一块巧克力就算了事，这种做法是不正确的。因为，咖啡中含有大量的咖啡因，饮用后会造成人体的水分缺失，所以，避免冬季锻炼之前饮用咖啡。另外，除了锻炼之前饮用水之外，清晨、上午10点和下午3点及晚上睡觉之前，这些都是每天喝水的最佳时间。提醒大家注意的是，一定要养成主动饮水的良好的生活习惯，不要等到口渴时再饮水，最好饮用白开水。

6、户外运动时间有些老年人可能“觉少”起的偏早，很喜欢晨练，但是冬季不适合晨练，太早的话不仅气温过低，运动耗氧量又增多，危险指数上升，所以冬季不适合早起运动，也就是“晨练”。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。有关部门曾做过测试，冬季运动的最佳时间在下午14时至19时，这个阶段是一天中最好的运动时间。