如何改善o型腿
1、上下楼梯的学问。 窝着身体、低头爬、垫脚爬、一次爬2-3格……这都不行!这对脚和脊椎都有很大的负担,尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。 正确姿势:腰杆打直,重心落在整个脚掌上
2、居家运动矫正 1)全身放松,双手自然下垂,双腿中间夹住一块毛巾。 2)背部打直,双手扶住椅子,夹紧毛巾,慢慢往下半蹲。 3)蹲到腿部最酸的醐蛑臀谁位置,停留5秒后,一边吸气,一边站起来。每天做20下。
3、民间整骨矫正O型腿 1)坐在地板或床上,背打直,双腿并拢,膝盖一定要碰在一起。 2)用橡皮筋或轮胎皮等弹性很强的绳子,将小腿紧紧地裹住并固定住。绕好之后躺着或坐着不动,15-20分钟之后,即可拆下。
4、注意站姿 站着等人或等车 在等人或等车的时候,真的太无聊,只好把脚扭来扭去,或是站个内八字形,不平均的对脚踝使力,只会让它越来越粗壮, 站立时腰要挺挺的,双脚也稳稳的站好。
5、瑜伽法两招: 腿内侧运动 1. 坐在椅子1/3处,仇荸驼惦双手手肘置于大腿内侧。 2. 双手手肘用力往外撑,大腿用力向内收。 3. 形成抗力停留5~10秒。 4. 重复8~12下,共3次。 紧实大腿运动 1. 坐在椅子1/3处,腰杆打直身体向上伸展。 2. 双手置于坐椅两旁,左脚抬起向前,脚尖朝上。 3. 还原换边重复8~12下,共3次。
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