最简单有效的减肥操

1、锻炼前臂 　　功效：作为延伸的一部分，前臂特别容易发胖，这个动作能有效减少前臂脂肪。 　　在一个固定的椅子上，双手握住一个哑铃或矿泉水瓶，肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂，然后再慢慢地收回。

2、按摩腿部促循环 　　效果：按摩腿部穴位，消除下身水肿问题。 　　坐姿，一腿伸直，另一腿屈起，用母皿钟床双手大拇指按压大腿小腿及脚掌。腿部分布了很多穴位，做按摩能促进血液及淋巴循环，排除多余水分，消除水肿其实想苗条瘦身还得要下功夫 。

3、展臂侧弓步 　　功效：增加骨盆、大腿、腰部的灵活性。 　　左腿向侧跨出一步，略比肩宽，双腿伸直，向两侧举起双臂平行于肩膀。转动身体90度，左腿膝盖弯曲成直角。双眼看向左脚脚趾。同样的方式向相反方向重复。

4、青蛙蹲尢柿卓湫 　　两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖成直角，似乎坐在椅子上一样，上半身前倾，同时目视前方，手臂屈肘放在大腿上，两手交握成甾特官厢拳。 向上抬起臀部，同时伸直膝盖，上半身平行于地面，拳头放至膝盖间。 重复1-2动作15-20次。

5、弯腰拉瓶 　　两腿分开与肩同宽，膝盖微曲，上半身前倾，两臂打开与肩同宽并向下伸直，手中各握住一个装了水的瓶子。保持背部伸直，慢慢地弯曲手肘，向上拉起水瓶至胸前，然后再慢慢地放下至原位。重复1-2动作30-40次。

6、　后举瓶 　　 坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。