怎样锻炼肱二头肌

怎样锻炼肱二头肌？

工具/原料

杠铃

哑铃

肱二头肌

1、肱二头肌是大臂内侧的肌肉，如果肱二头坂扶艋沛肌练的很结实，会让自己的身材看起来非常有型，穿衣搭配也非常精神，明天我就教你如何锻炼肱二头肌。

杠铃弯举

1、根据自己身体情况挑选适合重量的杠铃，先将身体处于立正姿势下，然后双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方，两只脚平行站立。

2、弯腰捡起杠铃，双手握住杠铃自然下垂，开始动作时把杠铃举到胸前，然后缓慢放下。

3、动作的时候肱二头肌发力，如此反复动作，每组十下，一天练五组。

哑铃集中弯曲

1、找一个板凳，板凳的高度最好与小腿平齐，坐在板凳上打开双腿，右手大臂抵在右边膝盖内侧，找一个合适重量的哑铃握住，然后做弯曲动作。

2、做的时候手掌方向朝上，就是拳头的正方向朝上，运动方式可以最大程度的锻炼肱二头肌，但是在刚开始练的时候注意哑铃的重量，切记不可操之过急，万一造成肌肉拉伤就得不偿失了。

3、这个动作也要分组练习，一组十个（可根据个人身体情况决定），每天做六组，各组之间间隔为30秒，用不了一个月，你的肱二头肌就能变大不少