初学者如何更好的健身

2025-04-08 02:54:28

1、运动的第一个阶段叫做运动神经的恢复,可以做一个有氧训练,比如说跑步,游泳,骑单车。

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2、一定要适量,不要长时间,再辅助的做一些固定器械的训练。

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3、让肌肉的肌力和肌耐力达到一个相对平衡的状态。

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4、运动第二个阶段叫肌肉耐力,肌肉耐力是相同的一个动作,可以做很多的次数。

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5、第三个阶段是肌肉的爆发力。

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6、第四个阶段爆发力的训练,在短时间内通过爆发力的高频率,高次数的训练。

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7、初学者首先要做到运动神经的恢复。

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8、因为运动神经真的很复杂,所以在第一个阶段要做有氧训练。

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9、每天建议持续20到30分钟,每周做2到3次。

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