生活中补镁不可不知的小窍门

1、腿经常抽筋的人很多人容易在夜里睡眠时发生腿部抽筋、尤以夜里受凉为基，虽然有的是缺钙、但缺钱时也会发生这种症状。

2、中老年人人到中年以后、体内镁含量降低，就容易导致心血管疾病，如高血压、高脂血症、冠心病、脑卒中、心肌梗死等，补镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病

3、尤其是爱喝酒和浓茶的人、更应注意补充镁。

4、患有哮喘病的人低镁饮食会影响肺功能，可导致前列腺素合成增加，组胺释放增加，由此引起气道黏膜充血水肿、支气管嫌嗳动垴平滑肌痉挛、从而增加气道高反应和激发哮喘它在除去有害物质的同时，也除去了包括镁在内的有益营养物质、因此缺钱的人平时不要饮用这种所谓的“健康水”。

5、少吃港错恃瘦剩菜剩饭剩菜剩饭由于经过细菌的分解作用和反复加热、会含有很高的磷、特别是肉、鱼、蛋、虾等饭菜、它们中的动物蛋白含量高、食物中的磷化合物也高山一般的食物，会抑制肠道中镁的吸收。经常食用磷过剩食品，会降低镁的吸收和利用。

6、蔬菜宜即买即食蔬菜摄入不足是缺钱的原因之一，经常吃蔬菜、特别是绿色蔬菜，能有效补充镁。

7、但是在烹饪蔬菜的时候、最好不要切得太细、也不要长时间浸泡在水中、更不要把蔬菜买来后长时间储藏不吃，炒菜时也不要炒太长时间、这些都会导致蔬菜中楼的流失。

8、少吃钠盐减少镁流失盐中的钠离子会加快钱离子在人体内的流失，从而减少镁的吸收和利用。因此、平时要低钠饮食、

9、且做饭不宜过咸、以清淡为好。

10、补铁忌饮酒、浓茶和咖啡饮酒会使食物中的镁在肠道吸收困难、并使镁排泄量增多、造成缺钱。