儿童钙铁锌如何均衡补充

1、补充钙的食物：首选牛奶，喝一喝250g的牛奶，大约可以获得275mg的钙，牛奶很常见，用它来补钙，在合适不过了。另外多吃苋淖橐郝芴菜、小油菜，他们的含量超过同等重量的牛奶，使用时用沸水煮一下比较好。而且这些蔬菜中含有大量的矿物质元素和维生素K，有助于钙的吸收。在豆制品这个类目里面，豆腐和豆干的含钙量比较高，做菜时可以把一部分肉类替换成豆干、豆腐，美味又健康。

2、补充铁的食物：多吃肝脏、动物全血、瘦肉等动物性食物，里面的铁很多都是人体更容易吸收的二价铁，吸收率高，所以相对来说给孩子补铁的效果更好。

3、补充锌的食物：一般动物性食物的含锌量比较高，秤郓鹜媲且大约1/2的锌能被人体吸收。这是因为食物中的蛋白质能够分解形成氨基酸，而氨基酸对锌的吸收有辅瘭忮较萱助作用。所以多准备一些鸡肉、鸡蛋、鲈鱼、瘦猪肉、瘦牛肉等等来给孩子吃，对孩子补充锌是大有裨益的。父母要多督促孩子，不能挑食，多吃这些食物才能够补充充分的钙铁锌。随着盛夏到来，全国各地气温都在争相刷记录，孩子很容易食欲不振、厌食，怎么从食物中补充钙铁锌可真是让父母头疼！其实，除了可以从食物中获得营养素，也可以补充自然唯他钙铁锌。如果宝宝是因为挑食、偏食,长期吃素导致缺锌,建议优先调整饮食结构，如果平时摄入足量，一般就不用太担心缺锌;一般动物性食物的含锌量会比较高，如鱼、肉、肝、肾及贝类食物含锌丰富,而且吸收率高。

4、孩子处于长身体阶段，除了补充钙元素之外，锌和铁也是必不可少的。锌可以促进孩子的生长发育，维持正常的食欲。增强孩子免疫力，更好的促进维生素的吸收。铁是构成人体血红蛋白的主要元素，在血液中起到运输氧和营养物质的作用。如果缺铁，会导致气血不足，无力等。③因此，孩子想要长高，除了平常的饮食外，同时补充这三种微量元素是很有必要的。