解除焦虑十种有效方法

1、（一）解除焦虑十种有效方法1、深呼吸放松当我们焦虑的时候，每件事情速度都会加快。我们的思绪飞跃、心跳加快，呼吸加速。这使得我们很难清楚地思考和做出理性和适当的决定。当你察觉到出现加速的第一个迹象的时候——请你深呼吸，让自己慢下来。2、进行5×5的练习，察觉你的感官虽然焦虑存在于我们的头脑中，但经常在身体上体现。当你焦虑的时候，我们不能连接到自己的身体，花一点时间与你的五种感官相连接。通过你的感官，去感受这五件事情，并描述出你看到的、闻到的、尝到的，摸到的，和听到的。这个练习会帮助你回到当下这一刻，中断焦虑的恶性循环。3、完成生活中每一个简单的任务生活充满了简单的任务：步行、吃饭、做家务、饮水、烹饪。当焦虑的时候，我们感到失去控制。那么，关注当下，做一些简单的任务，有助于提醒我们——我们在控制自己的选择。你可以选择一个任务，把它当做是你第一次去做，并投入进去，丰富你的生活。4、做一个当下的现实检查焦虑往往源于对没有发生的事件的恐惧。我们的思想是非常有创意和强大的，经常告诉我们并不真实存在的故事。当你有一个灾难性的想法时，问问自己“这是绝对真实吗？”这样可以帮助你意识到，那个最糟糕的结果只是：带给你恐惧的是一种猜想，而不是事实，它并不是发生在现实中的事实。　5、不做评判焦虑已经让人很痛苦，但我们还经常受到第二轮自我批评的困扰。请你问自己一个简单的问题：做判断和评判会让我们或多或少地焦虑吗？答案：总是，甚至更多。当你注意到正打算自我批评时候，请尝试告诉自己：“我需要对自己更好一些，善待自己。”用这样的方式来打断你的自动化评判系统。　6、转换你的焦虑能量不是所有的焦虑都是负面的，刚才我们说到，一定范围内的焦虑对我们是有益的。实际上，你可以将那些多余的能量转化为更有效的东西，比如当你紧张地等待一些重要的消息时，或者在频繁刷手机看新闻时，不妨转化一下能量，去做一个轻快的步行、打扫卫生、打游戏、或者看部电影等等。7、尝试抬头这是一个古老的方法。当我们只是抬头仰望天空，看到蓝天、白云时，那种对大自然的体验，沉浸的感觉，会让我们放松。8、学会聆听居家隔离时，大多数朋友会多出一些闲暇的时间，不妨让我们做一个实验。在某一天选择一段时间去聆听周围：听听风中的叶子、孩子们玩耍的声音，或者周围人的声音。当我们放松和聆听时，我们可以与生活建立连接感，这种的简单接触，焦虑也就会得到很好的缓解。　9、明确你的情绪按钮到底是什么让你如此焦急？迟到？在人群中公共演讲？社会情况？家庭情况？如果你知道自己的情绪按钮，就可以更好的进行自我调节，当你对它们有心理准备时，你就会更安心，更稳定。　10、培养耐心焦虑会表现为不耐烦，正如耐心表现为平静与稳定。如果你想创造耐心，并运用自如，首先需要保持一个好奇的心态，寻找不耐烦，它如何在身体中显现？你能描述它吗？耐心不仅是一种美好的品质，它也是调节情绪的一个重要方法。

2、（二）解除焦虑十种有效方法1、 停止刷朋友圈/屏蔽会对你心情有影响的人多少人本来睡的美美的起床，先拿起手机开始刷朋友圈，迎入眼帘的是:“税要改了” “ 北京中产老人生病” ，同事又出去旅游了，原来的发小当空姐每天周游世界， 谁的老公又拿到雷军的投资了、公司那个装腔作势的领导又在秀加班了。无意识的行为可以毁了你本来可以好好享受的一天。不要再在起床的第一时间去看手机，尤其是朋友圈。2、谨慎使用/最好别用社交媒体这条其实和第一条有重复，在我看来是最好别用了。 不过很多人因为工作原因可能需要时刻知道社交媒体的热点头条，这种没有办法。 一直以来，社交媒体基本上是用来展示别人生活最好的一部分的，没有人会把真实的难过挣扎表现出来，那你用自己的日常去和别人的精彩时刻比，无异于用自己的缺点和别人的优点比，最可怕的是，这种比较是没有尽头的。无论你做任何事情，无论你长的多漂亮，在这颗70亿人口的星球上，总有人比你的优点更好。停止这些永无止尽的比较吧，当然如果别人怎样对你毫无影响，这种当然没问题。3、思考事情的两面性，尽量看向好的那面老话说得好，任何事情都像一枚硬币，有好的那面也有坏的一面。事实上，你很难找到一件事/人/任何东西完全是缺点，没有一点可取之处。 乐观思维也是需要培养的，如果无论任何事情只看到悲观的那一面，那无论个人取得什么样世俗上的成就也不会感到满足，依旧不快乐。4、停止钻牛角尖当你发现自己开始在想一件事情的负面点超过5分钟后，就应该强迫自己停下来。举例子来说，可能刚刚在领导面前说错话了，在喜欢的人面前像个傻子，我为什么会犯这种初级错误，甚至于为什么我的原生家庭是这样。 偶尔的埋怨没有问题，反思总结更是成功人士的必备素质，但不要被生活的无关紧要的小事阻挡了享受生活的态度，不要关注在自己做错的事情，别人做错的事情太久。 当你觉察到你开始甚至开始百度“ 怎么给领导道歉 ” “ 怎么挽回前任” 答应我，停下来。 找你喜欢的人简单聊一聊，听一首自己喜欢的歌，或者随意走走观察下周围有什么变化，或者去玩一局喜欢的游戏。不要再呆在你脑子里的小笼子里了，如懿传里怎么说， “ 忧思过度”伤身 就是这个意思。5、和乐观的人做朋友主动选择天性或者后天乐观的人，远离那些每天抱怨并且释放出奇怪气息的人，和乐观的人共度一些时间。仔细想想身边的朋友，中午一起午餐的同事，每天都会和你聊天的人，回忆你们交谈的内容和感受，最后做一下筛选吧，如果你已经很焦虑了，不要再和负能量的人相处，保留自己的能量。6、关注在自己可以改变的事情上你可以选择每天运动半小时：舒缓你上班9个小时的腰酸背痛；可以选择自己做饭，多吃水果蔬菜：你的身体会更健康；你可以整理一下你的房间： 我保证你换了香喷喷的床单后会每个细胞都喜悦。 总而言之，做一些你力所能及并且有正面反馈的事情吧，不要关注在你不能改变的事情上。7、运动老生常谈了，运动时分泌的激素能让人心情愉悦，还能保持健康，在最烦恼的时候或者被社会里面无法避免的神经病气到的时候，在跑步机上总能跑的更快，不仅发泄了压力，还让你整个人更紧实了。8、保证睡眠失眠的人是很难停止焦虑的。对于习惯性失眠的人我并没有什么建议，我觉得最好是看医生遵医嘱。我作为失过眠的人，轻度失眠，少量适量服用些褪黑素类的保健品会让人轻松一些；或者就是去看英文书/数学书吧，一般我是看了5页就犯困。9、和过的比你糟糕的人比我知道豆瓣上应该都是精英，留学党极多，要么也是一二线城市的小资那批，不过千万不要忘了拼多多的使用群众， 即使身处在最繁华的街区，也会看见拾荒的人，也有孤独的人，更有无数心碎的事情在发生。我今天在小区里看到一个拾荒的父亲骑着三轮车装着要去变卖的废品，孩子就坐在前面玩手机，想想如果真的和他们比，我们是不是太幸福了。如果时间精力充裕，可以去贫困的地方做志愿者，你会发现原来这么多人都吃不饱饭，穿不上衣，连学都没得上，而他们的焦虑和你的焦虑比起来，不得不说是中产阶级的无病呻吟。10、学会感恩和欣赏写感恩日记，每天写5条令你感恩的事情或者你喜欢自己做的事情。无论是今天的天气特别舒服，还是小孩今天学会了一首古诗，甚至是2年前买的羊绒毛衣还是那么舒服呀，记录下这些你感到愉悦的时刻，为你拥有的而感激。去欣赏你走的那条路，去欣赏和你一起工作的同事今天的细微变化。把这些都记录下来，如果能每天早上看到是这些，我相信你一定能开启最起码基调很不错的一天。我有一个刚毕业的同事特别可爱，每天如果吃到了好吃的菜或者买了好看的花，可以一天感慨好几次，感觉自己是最幸福的人，每次周围人都会被她的心情感染，不自觉笑出来。 从平淡生活中寻找乐趣和美好， 这也许更是需要锻炼的一种能力。

3、请记住，当我们觉察到有事件发生了，无须去改变它，可以尝试去接纳它。就好像我们不能阻止别人的做法，我们更控制不了头脑中想法的出现。但我们可以做的，就是让自己处于觉察的状态，体验到自己的情绪、念头，同时，通过以上这10种行为训练，从而帮助自己不会被焦虑情绪掌控接下来的生活。