如何提高我们的睡眠质量

1、每天保证适当的运动，但是应该避免睡前剧烈运动，适当的运动可以使人体肌肉可出现困乏感，提高睡眠的质量。每天如果采取适当的体育锻炼，不仅仅有助于睡眠，同时也可以提高我们人体的抵抗力，避免其他疾病的的产生，也可以很好的对抗疾病的侵入。

2、放松身心，长期失眠的患者，对于失眠产生一种恐惧的心理。每当晚上躺在床上，担心自己睡不着，这使得脑神经细胞越活跃，出现越怕失眠越失眠的现象，建议这部分患者应尽放松心态，保证良好的睡眠规律，不要把为题带到常说去睡觉。

3、另外睡前喝一杯热牛奶，冲一个热水澡，泡个热水脚，适当地听些轻音乐或催眠曲，保持室内的空气流通，全面地放松身心，更有助于入睡。睡前喝热牛奶或者蜂蜜，可以帮助我们有效地缓解失眠带来的困扰，可以很好的促进我们正常的睡眠。

4、有规律的作息时间，规律的作息时间可以有效的避免失眠，生物钟的稳定会使人到时间会自动的入睡。很大程度都是由没有规律的作息时间造成的，为了工作，有不少人都会经常熬夜，加班加点的工作，甚至是废寝忘食。有时候因为应酬，不但要熬夜还得喝酒。

5、注意身心的调节，要想有效的治疗失眠症，患者还应该注意身心状态的调节，在面对外界过大的精神心理压力的时候，能余践甍尝够以坦然的心理去面对，身心状态放好了，也就能够避免因外界压力因素造成的失眠情况发生了，可见患者的自我心理调节对失眠治疗的作用是多么的大。情绪过度的烦恼或者高兴，都会使得大脑兴奋，导致失眠的。